產(chǎn)后瘦身運動的第一步就是讓肌肉先開始運動、恢復(fù)彈性并增強強度，從而為身體恢復(fù)和下一步的瘦身運動打好基礎(chǔ)。

　　肌肉運動的一般原則

　　·頻率：一般來說，每周運動3～4次便足以增強肌肉的強度，應(yīng)避免運動過度，尤其是在最初運動的幾天。

　　·密度：運動的強烈程度，取決于身體狀況以及身體的感覺。如果在運動后沒有什么不適的感覺，以后的運動強度就應(yīng)該逐漸地增強，直至感覺到肌肉產(chǎn)生的影響；如果運動后真正感到疲倦，就要停下來。

　　·強度：運動強度取決于每一次的運動困難度、運動次數(shù)和休息時間的多少。如果可以輕松地做16～20次較簡單而重復(fù)的運動時，便可開始做較困難的運動了。

　　產(chǎn)后肌肉運動的要點

　　·運動前進行檢查，避免受傷。在開始做腹部運動之前，你先要做腹直肌的檢查。如果腹直肌的分裂仍然很寬還沒有縮小至兩根手指的寬度，你只可以做一些較簡單的仰臥起坐，即將雙手交叉平放于腹部的仰臥起坐，試著增加重復(fù)做的次數(shù)，并盡量常做這種運動，直到腹直肌已經(jīng)進入正常情況為止。如果腹直肌已經(jīng)縮小至兩根手指的寬度或是更小，你才可以進行有一定運動量的運動，并注意維持腹部平穩(wěn)的收縮，以避免腹部的隆起。

　　·每次堅持把肌肉運動做完整。剛開始的時候，主要是運動因懷孕而產(chǎn)生變化的肌肉，尤其是骨盆肌肉與腹部肌肉。在整個運動過程中，呼吸都要保持平穩(wěn)，并堅持在感到舒適的速度下，有節(jié)奏地把整個運動操做完，以活動不同的肌肉，避免任何一組肌肉群過早感到疲憊。

　　·循序漸進，由易而難。開始時可以做6～8次的同一動作，漸漸增至15～20次。假如發(fā)現(xiàn)自己無法做6個完整的動作，即意味著這個動作對你而言實在是太困難了，就不必急于嘗試做更困難的動作，直至不感到疲倦，再開始進行較困難的運動。

　　·適時停止，控制好運動量。假如運動過程中或運動后，你感到肌肉顫抖或者非常累，就表示那一部分的肌肉已經(jīng)做到了程度足夠的運動，應(yīng)該停止再做此類運動而去做不同肌肉群的運動。

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